Wie man nach Ansicht von Experten für psychische Gesundheit weiß, ob die Therapie tatsächlich funktioniert

Therapie ist ein wunderbares Werkzeug zur Heilung und Selbstentwicklung. Aber wenn Sie neu in der Therapie sind, ist es üblich, Besorgnis und Unsicherheit zu empfinden, da Sie im Wesentlichen Neuland betreten.

Eines der grundlegendsten Dinge, die Sie sich vielleicht fragen, wenn Sie mit einer Therapie beginnen, ist, wie Sie herausfinden können, ob sie wirklich funktioniert.

Das kann etwas schwierig zu beantworten sein, da eine Therapie mehr ist, als sich einfach auf eine bequeme Couch zu legen und über Ihre Gefühle zu sprechen.

Es ist ein höchst subjektiver und nichtlinearer Prozess, der schwer zu quantifizieren ist. Darüber hinaus gibt es keinen einheitlichen Therapieansatz, da verschiedene Menschen unterschiedliche Kämpfe, Bedürfnisse, Ziele, Vorlieben, Weltanschauungen und Erfahrungen haben.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass „es sehr häufig vorkommt, dass sich die Symptome verschlimmern, bevor Sie sich besser fühlen, weil im Therapieprozess wahrscheinlich schwierige Gefühle auftreten werden“, sagt Dr. Julie Hanks, lizenzierte Therapeutin, TEDx-Sprecherin und Autorin von The Assertiveness Leitfaden für Frauen.

Es ist also nicht so einfach, ein Aspirin zu nehmen, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Denn im Gegensatz zu einem symptomatischen Medikament, das sich nur auf die Linderung der Symptome konzentriert, geht es bei der Therapie darum, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu identifizieren und anzugehen.

Allerdings gibt es bestimmte Fortschritts- und Verbesserungsindikatoren

anhand dessen Sie feststellen können, ob die Therapie tatsächlich hilft. So können Sie laut Experten für psychische Gesundheit feststellen, ob die Therapie für Sie funktioniert:

# 1 Du wirst selbstbewusster. Die Therapie hilft Ihnen, Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Entscheidungen zu verstehen und Ihre sich wiederholenden maladaptiven Muster zu erkennen, sagt Dr. Monica Vermani, klinische Psychologin aus Toronto und Autorin von A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas. Es lehrt Sie auch, wie Sie diese schädlichen Blaupausen und Muster durchbrechen können, indem Sie wertvolle Bewältigungsfähigkeiten vermitteln, um gesündere Routinen zu schaffen und gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen, erklärt sie. Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich Ihrer Probleme, Symptome und ungesunden Muster bewusst werden, sind Sie sehr wahrscheinlich auf dem richtigen Weg.

# 2 Du hast deine Emotionen besser unter Kontrolle. Sie wären in der Lage, Ihre Emotionen zu identifizieren, sie zu verwalten und sie auf eine Weise auszudrücken, die Beziehungen verbessert, sagt Hanks. Außerdem fängst du an, in Interaktionen nachdenklicher zu reagieren und reagierst weniger auf deine engen Beziehungen, fügt sie hinzu.

# 3 Dein Denken hat sich verändert. Sie werden anfangen, weniger negative oder destruktive Gedanken zu haben und mehr positive, konstruktive, sagt Dr. Vermani. Dies wird Ihnen helfen, sich freier zu fühlen, um die Gegenwart zu genießen, anstatt über vergangene Erfahrungen nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, bemerkt Dr. Hanks. Anstatt über Dinge zu phantasieren, die nicht erreichbar sind, werden Sie außerdem anfangen, realistische, erreichbare Ziele zu entwickeln, sagt Dr. Vermani.

# 4 Ihr Verhalten ändert sich zum Besseren. „Wenn Sie ungewollte Gewohnheiten hinter sich lassen und sehen, dass die Veränderungen, die Sie bewirken wollten, beginnen, zu wirken, funktioniert Ihre Therapie“, sagt Dr. Vermani. Wenn Sie beispielsweise eine Therapie begonnen haben, um selbstbewusster zu werden, und beginnen, persönliche Grenzen zu setzen und für sich selbst einzustehen, machen Sie Fortschritte.

# 5 Du bist freundlicher zu dir selbst. Ihre Selbstgespräche werden mitfühlender, sagt Dr. Hanks. Sie würden also anfangen, Ihre Unvollkommenheiten anzunehmen und geduldig mit sich selbst zu sein, anstatt übermäßig kritisch und wertend zu sein. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl wächst und Selbstzweifel abnehmen, sagt Dr. Vermani. Anstatt sich unzulänglich zu fühlen oder Ihren Selbstwert einer externen Bestätigung zuzuschreiben, könnten Sie sich selbst von innen heraus akzeptieren und wertschätzen.

# 6 Deine Beziehungen zu anderen haben sich verbessert. Die Therapie kann eine gesunde Kommunikation mit sich selbst und anderen Menschen erleichtern, indem sie Sie mit den Werkzeugen und Fähigkeiten ausstattet, die erforderlich sind, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse effektiv zu kommunizieren und Probleme in Ihren Beziehungen zu lösen, sagt Dr. Vermani. Wenn Sie also bemerken, dass Ihre bestehenden Beziehungen stärker werden oder Sie leichter neue knüpfen können, ist das ein positives Zeichen.

# 7 Die Leute bemerken die positiven Veränderungen an dir. Wenn Ihre Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen die Veränderungen bemerken und Ihre Fortschritte anerkennen, glauben Sie ihnen, was sie sagen, da sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen, sagt Dr. Vermani.

# 8 Sie “klicken” mit Ihrem Therapeuten. Sie werden spüren, dass Sie mit Ihrem Therapeuten offen über Ihre Sorgen, Sorgen, Fantasien und Ziele sprechen können. Sie können Ihrem Therapeuten auch direktes Feedback geben. „Es ist wichtig, eine Verbindung zu Ihrem Therapeuten zu haben, weil eine starke Klient-Therapeut-Beziehung der wichtigste Faktor ist, der positive therapeutische Ergebnisse vorhersagt“, sagt Dr. Hanks.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr derzeitiger Therapeut der richtige für Sie ist, schlägt Dr. Vermani vor, sich die folgenden Fragen zur Selbsteinschätzung zu stellen:

  • Ist mein Therapeut qualifiziert, in den Bereichen zu helfen, in denen ich das Gefühl habe, dass ich Hilfe brauche (z. B. Trauma, Stimmungsstörung, Angst, Beziehungsberatung usw.)?
  • Fühle ich mich wohl dabei, meinem Therapeuten persönliche Details und Gefühle preiszugeben?
  • Habe ich das Gefühl, dass mein Therapeut mich so akzeptiert, wie ich bin, anstatt mich zu beurteilen oder falsch zu interpretieren?
  • Habe ich das Bedürfnis, vorzugeben, jemand anderes zu sein, wenn ich mit meinem Therapeuten zusammen bin?
  • Habe ich das Gefühl, dass mein Therapeut mich versteht oder bemüht er sich ernsthaft, mich zu verstehen?
  • Habe ich das Gefühl, dass sich mein Therapeut um mich und meine Probleme kümmert?
  • Habe ich das Gefühl, dass ich ehrlich und transparent mit ihnen sein kann?
  • Fühle ich mich gehört?
  • Unterbrechen sie mich oft?
  • Lerne ich von meinem Therapeuten?
  • Bin ich in der Lage, unangenehme Gefühle oder Missverständnisse zwischen mir und meinem Therapeuten zu kommunizieren?
  • Habe ich das Gefühl, dass mein Leben während der Therapie mit der Zeit besser wird?

Wenn Ihr Therapeut mehr Zeit damit verbringt, über seine eigenen Probleme zu sprechen als über Ihre, möchten Sie vielleicht einen neuen Therapeuten finden, sagt Dr. Hanks.

Ebenso schlechte Grenzen (Therapeut verhält sich eher wie ein Freund, hält sich nicht an die zugewiesene Sitzungszeit, hält sich nicht an seine eigenen Richtlinien usw.), Sie müssen Ihre Zustimmung zur Behandlung und die Datenschutzrichtlinien nicht unterschreiben, bevor Sie Ihre erste Sitzung beginnen, und ein Mangel Verbindung sind auch rote Fahnen, fügt Dr. Hanks hinzu.

„Wenn Sie innerhalb der ersten drei Sitzungen nicht ‚Klick‘ machen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und bitten Sie um eine Überweisung zu einem anderen Therapeuten“, schlägt sie vor.

Vier einfache Möglichkeiten, Ihren Therapiefortschritt zu verfolgen:

  • Probieren Sie psychometrische Tools aus. Bewertungsskalen und andere kurze standardisierte Bewertungen können es Ihnen ermöglichen, die Symptome im Laufe der Zeit zu verfolgen, sagt Dr. Vermani. „Viele Psychologen verwenden diese, um eine Grundlinie zu erstellen und die Symptome während der gesamten Therapie zu verfolgen“, fügt sie hinzu. Sie können beispielsweise die Likert-Skala von 0-10 verwenden, um die Schwere Ihrer Symptome wöchentlich zu bewerten (0 steht für keine Symptome und 10 für starke Symptome). Beginnen Sie mit der Auswahl eines Zielsymptoms oder Problems, an dem Sie in der Therapie arbeiten möchten, schlägt Dr. Hanks vor. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Fortschritt beurteilen.
  • Fragen Sie Ihren Therapeuten. Sie können Ihren Therapeuten fragen, wie er Ihre Fortschritte verfolgen wird, und über seinen Verfolgungsprozess um Feedback bitten, wie es Ihnen geht, schlägt Dr. Hanks vor. „Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen. Sie sollten Ihre Behandlungsziele kennen und den Plan Ihres Therapeuten, diese zu erreichen“, fügt der Spezialist für psychische Gesundheit hinzu.
  • Führen Sie ein Therapietagebuch. Verfolgen Sie Ihren Therapiefortschritt, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle regelmäßig protokollieren, empfiehlt Dr. Hanks. Sie können auf das zurückblicken, was Sie zuvor geschrieben haben, um zu beobachten, wie sich Ihre Perspektive im Laufe der Zeit verändert hat, fügt sie hinzu. Sie können es auch verwenden, um kurz- und langfristige Ziele aufzuschreiben, die Sie durch die Therapie erreichen möchten, mit denen Ihr Therapeut Sie zur Rechenschaft ziehen kann, schlägt Dr. Vermani vor.
  • Achten Sie auf Ihre Lebensqualität. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen, Ihren Stress, Ihre persönlichen und beruflichen Verantwortlichkeiten und Beziehungen usw. besser bewältigen zu können, ist dies ein Indikator für den Fortschritt, sagt Dr. Vermani.

So holen Sie das Beste aus jeder Therapiesitzung heraus:

Unabhängig davon, welche Art von Therapie Sie suchen oder wo Sie sich auf Ihrem Heilungsweg befinden, sagen Experten, dass die Beachtung dieser Schlüsseltipps Ihre Sitzungen gesünder und lohnender macht:

  • Erkundigen Sie sich vor Beginn der Therapie bei Ihrem Therapeuten. „Informieren Sie sich über ihre Zeugnisse, ihre Erfahrung, ihre theoretische Ausrichtung, ihre Ausbildung und Zertifizierungen, um sicherzustellen, dass sie gut qualifiziert sind, um Ihnen zu helfen“, sagt Dr. Hanks. Hier ist, worauf Sie bei der Suche nach einem Therapeuten achten sollten.
  • Seien Sie offen und ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Ein Therapeut ist nur so gut, wie Sie es zulassen. „Sagen Sie Ihrem Therapeuten ehrlich, wie die Therapie verläuft, welche Bedenken Sie dabei haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Sie nicht wirklich ‚versteht‘ oder wenn Sie sich missverstanden fühlen“, sagt Dr. Hanks. „Nur wenn Sie Ihrem Therapeuten ein klares Bild davon vermitteln, womit Sie zu kämpfen haben, kann er Ihnen effektiv dabei helfen, Ihre Probleme anzugehen und Ihnen dabei helfen, die gewünschte Veränderung herbeizuführen“, stimmt Dr. Vermani zu. Machen Sie sich auch klar, was Sie mit der Therapie erreichen wollen. Setzen Sie mit Ihrem Therapeuten klare Ziele und Erwartungen, fügt Dr. Hanks hinzu.
  • Geben Sie der Therapie eine faire Chance. „Wenn Sie skeptisch oder resistent gegenüber dem Prozess sind, werden Sie Ihren eigenen Fortschritt verlangsamen oder blockieren. Dies wird Ihre Probleme nur verschlimmern“, sagt Dr. Vermani. „Wenn du zum Beispiel Autofahren lernen willst, würdest du nicht nach ein oder zwei unangenehmen oder beängstigenden Sitzungen hinter dem Lenkrad aufgeben. Du wirst dir die Zeit nehmen und dich anstrengen, um es zu lernen“, bemerkt sie. Ebenso braucht die Therapie Zeit, Mühe, Geduld und Entschlossenheit. Es sei ein dynamischer Lern- und Wachstumsprozess, ergänzt die Psychologin.
  • Erledigen Sie Ihre “Hausaufgaben” außerhalb der Sitzungen. “Die meisten Veränderungen, die Sie erleben, werden außerhalb des Therapiebüros stattfinden”, sagt Dr. Hanks. Um lebensverändernde Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das, was Sie in der Therapie lernen, anzuwenden. „Therapie ist Arbeit! Sie erfordert Engagement und aktive Teilnahme“, stimmt Dr. Vermani zu. Seien Sie also fleißig bei der Erfüllung aller Aufgaben, die Ihr Therapeut Ihnen gibt, um die neue Fertigkeit oder Bewältigungstechnik in Ihrem täglichen Leben zu üben.
  • Sei präzise. „Konzentrieren Sie Ihre Sitzungen auf Ihre Beratungsziele, indem Sie während Ihrer Sitzungen so spezifisch wie möglich sind. Wenn es hilft, bringen Sie Notizen oder andere Materialien mit, auf die Sie sich beziehen können, und stellen Sie sicher, dass Sie zu den Dingen kommen, die Sie besprechen wollten“, sagt Dr. Vermani. Außerdem „sagen Sie Ihrem Therapeuten, wenn eine Strategie nicht funktioniert oder wenn Sie einen Fehler gemacht haben“, schlägt sie vor.
  • Geben Sie Ihrem Therapeuten klares Feedback. Therapie ist ein interaktiver Prozess. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Ansatz Ihres Therapeuten für Sie nicht funktioniert, oder wenn Sie Fragen zu seinem Therapiestil oder seiner Strategie haben, zögern Sie nicht, ihm Ihr Feedback zu geben, sagt Dr. Vermani. „Es ist wichtig, dass Sie sich gehört, bestätigt und verstanden fühlen“, bemerkt sie.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Therapie keine schnelle Lösung ist. “[It] kann Monate oder sogar Jahre dauern, abhängig von den Problemen, an denen Sie arbeiten möchten, und der theoretischen Ausrichtung des Therapeuten“, sagt Dr. Hanks ein Bild davon, was Sie hergebracht hat und wohin Sie gehen müssen, um Heilung zu finden”, erklärt sie.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie die Therapie einen fairen Versuch unternommen haben und es immer noch nicht zu helfen scheint, schlägt Dr. Vermani vor, mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen. „Ihr Therapeut ist da, um Sie zu unterstützen und zu unterstützen. Wenn Sie keine Fortschritte machen, kann er Ihnen helfen, indem er Sie an einen anderen Therapeuten überweist“, sagt sie. „Gib die Therapie nicht auf. Noch wichtiger ist, gib dich selbst nicht auf“, fügt sie hinzu.

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