Gartenarbeit kann das geistige Wohlbefinden steigern

GARTENARBEIT und der Aufenthalt in der Natur werden mit körperlichem und geistigem Wohlbefinden in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen mit medizinischen oder psychischen Problemen.

Eine neue US-Studie, die in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Pflege von Pflanzen Stress, Angst und Depression verringert und die psychische Gesundheit verbessert, selbst bei gesunden Menschen, die noch nie zuvor im Garten gearbeitet hatten.

An der Studie nahmen 32 gesunde Frauen im Alter von 26 bis 49 Jahren teil, die keine chronischen Gesundheitsprobleme hatten, weder Tabak noch Drogen konsumierten und denen keine Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen verschrieben wurden.

Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip vier Wochen lang zweimal pro Woche für eine Stunde Gartenarbeit oder Kunstschaffen zugeteilt.

„Sowohl Garten- als auch Kunstaktivitäten beinhalten Lernen, Planung, Kreativität und körperliche Bewegung und werden beide therapeutisch in medizinischen Einrichtungen eingesetzt. Damit sind sie wissenschaftlich vergleichbarer als beispielsweise Gärtnern und Kegeln oder Gärtnern und Lesen“, erklärt der leitende Forscher.

Die Teilnehmer an den Gartenkursen lernten, Samen zu säen, verschiedene Pflanzenarten zu verpflanzen und essbare Pflanzen zu ernten und zu probieren, während die Teilnehmer an den Kunstkursen Papierherstellung, Druckgrafik, Zeichnen und Collage lernten.

Die Teilnehmer absolvierten eine Reihe von Tests, bei denen Angst, Depression, Stress und Stimmung gemessen wurden. Sowohl Gartenarbeit als auch Kunstschaffen wurden im Laufe der Zeit mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Aber die Gärtner berichteten von etwas weniger Angst als die in der Gruppe der Kunstschaffenden.

Therapeutischer Gartenbau oder der Einsatz von Gartenarbeit zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden gibt es seit dem 19. Jahrhundert.

Gehen kann Knieschmerzen durch Arthrose vorbeugen

ERWACHSENE Menschen mit Osteoarthritis, die zu Fuß gingen, hatten laut einer in Arthritis & Rheumatology veröffentlichten US-Studie mit geringerer Wahrscheinlichkeit häufige Knieschmerzen. Es ist bereits bekannt, dass Gehen zum Sport das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und einigen Krebsarten verringert.

Die Studie umfasste 1.212 Teilnehmer ab 50 Jahren mit Arthrose im Knie. Sie lieferten Informationen über die Zeit, die sie zu Fuß gingen, um sich zu bewegen, Symptome von Arthrose und Schmerzen.

Bei den 73 Prozent, die zu Fuß gingen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie neue häufige Knieschmerzen entwickelten, um 40 Prozent geringer als bei Nicht-Gehern.

Das Gehen zum Sport schien auch einige der strukturellen Schäden durch Osteoarthritis zu verlangsamen, die in den Knien auftreten.

Gehen war besonders vorteilhaft für Menschen, die röntgenologische Beweise für Osteoarthritis hatten, aber nicht jeden Tag Schmerzen verspürten.

„Diese Studie unterstützt die Möglichkeit, dass das Gehen zum Sport dazu beitragen kann, das Auftreten von täglichen Knieschmerzen zu verhindern. Es könnte auch die Verschlechterung von Schäden im Inneren des Gelenks durch Arthrose verlangsamen“, fügte der Studienautor hinzu.

Walking for Exercise ist eine einfache, einfache und kostenlose Intervention, die die strukturellen Symptome der Kniearthrose ohne Nebenwirkungen verändern könnte.

Bariatrische Chirurgie senkt das Krebsrisiko

VERLIEREN Gewicht durch Adipositaschirurgie kann das Krebsrisiko und die krebsbedingte Sterblichkeit erheblich reduzieren.

Fettleibigkeit erhöht das Risiko, 13 Krebsarten zu entwickeln, darunter Endometriumkrebs, postmenopausaler Brustkrebs und Krebserkrankungen des Dickdarms, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, der Eierstöcke und der Schilddrüse.

Die im Journal of the American Medical Association veröffentlichte US-Studie umfasste 30.318 adipöse Patienten mit einem Durchschnittsalter von 46 Jahren.

5.053 Patienten mit bariatrischer Operation wurden mit einer Kontrollgruppe von 25.265 Patienten ohne Operation verglichen.

Nach 10 Jahren verloren die Personen, die sich einer Gewichtsreduktionsoperation unterzogen hatten, etwa 24,8 kg mehr als diejenigen, die sich keiner Operation unterzogen hatten.

Während des Studienzeitraums entwickelten 96 Patienten (2,9 Prozent) in der bariatrischen Chirurgiegruppe und 780 Patienten (4,9 Prozent) in der nicht-chirurgischen Gruppe einen mit Adipositas assoziierten Krebs, und 21 Patienten (0,8 Prozent) in der Operationsgruppe und 205 Patienten (1,4 Prozent) in der nicht-chirurgischen Gruppe starben an Krebs.

Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme, die mit einer bariatrischen Operation erreicht wurde, mit einem um 32 Prozent geringeren Risiko, an Krebs zu erkranken, und einem um 48 Prozent geringeren Risiko, daran zu sterben, verbunden war.

Der Nutzen der Adipositaschirurgie wurde sowohl nach Magenbypass- als auch nach Schlauchmagen-Operationen, bei Frauen und Männern, bei Jung und Alt gleichermaßen beobachtet.

Die Studie zeigte auch, dass bariatrische Operationen bei Patienten mit einer Fettlebererkrankung das Risiko des Fortschreitens der Lebererkrankung und schwerer Herzkomplikationen verringerten.

„Patienten können nach der Operation 20 bis 40 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, und der Gewichtsverlust kann über Jahrzehnte aufrechterhalten werden. Die bemerkenswerten Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass das Krebsrisiko umso geringer ist, je größer der Gewichtsverlust ist“, fügte der Hauptautor hinzu.

Hast Du gewusst?

Ältere Erwachsene, die gerne Geld an Fremde verschenkten, schnitten bei kognitiven Tests, von denen bekannt ist, dass sie empfindlich auf frühe Alzheimer-Krankheit reagieren, deutlich schlechter ab.

Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit

Kannst du 10 Sekunden auf einem Bein stehen?

FALLS SIE KÖNNEN, Sie können länger leben.

Laut einer brasilianischen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, sterben Erwachsene mittleren und höheren Alters, die nicht 10 Sekunden lang auf einem Bein balancieren können, in den nächsten 10 Jahren fast doppelt so häufig an irgendeiner Ursache.

Um herauszufinden, ob ein Gleichgewichtstest das Sterberisiko einer Person vorhersagen kann, verwendeten die Forscher Daten von 1.702 Erwachsenen im Alter von 51 bis 75 Jahren.

Die Teilnehmer wurden gebeten, für 10 Sekunden ohne zusätzliche Unterstützung auf einem Bein zu stehen. Sie wurden gebeten, die Vorderseite des freien Fußes auf der Rückseite des gegenüberliegenden Unterschenkels zu platzieren, während sie ihre Arme an ihren Seiten halten und nach vorne schauen. Drei Versuche wurden ihnen erlaubt.

Etwa 20 Prozent der Teilnehmer fielen beim Gleichgewichtstest durch. Die Unfähigkeit dazu nahm mit zunehmendem Alter zu.

Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von sieben Jahren starben 123 (7,2 Prozent) Menschen; 17,5 Prozent derjenigen, die den Test nicht bestanden, starben im Vergleich zu 4,6 Prozent derjenigen, die den Test bestanden.

Nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und zugrunde liegenden Erkrankungen war die Unfähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, mit einem um 84 Prozent erhöhten Todesrisiko jeglicher Ursache innerhalb des nächsten Jahrzehnts verbunden.

Laut den Forschern sollte der Gleichgewichtstest in die routinemäßigen Gesundheitsuntersuchungen älterer Erwachsener aufgenommen werden, da er „dem Patienten und den Angehörigen der Gesundheitsberufe ein schnelles und objektives Feedback zum statischen Gleichgewicht liefert und nützliche Informationen zum Sterblichkeitsrisiko bei Männern mittleren und höheren Alters hinzufügt Frauen.”

Hast Du gewusst?

Die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt ist bei schwangeren Frauen mit Parodontitis oder Zahnfleischerkrankungen deutlich höher.

Studie präsentiert auf einem Treffen der European Federation of Periodontology

Das Wesentliche des Lebens 8

DIE AMERIKANER Die Heart Association (AHA) hat die Schlafdauer zu ihrer Liste gesunder Verhaltensweisen hinzugefügt, denen Menschen folgen können, um eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen.

Im Jahr 2010 skizzierte die AHA sieben Gesundheitsfaktoren und Verhaltensweisen namens Life’s Simple 7, die eine optimale Gesundheit von Herz und Gehirn fördern.

Sie bestanden darin, sich gesund zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten, körperlich aktiv zu sein, nicht zu rauchen und Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu kontrollieren. Jetzt hat die AHA die Schlafdauer zur Liste hinzugefügt.

Die überarbeitete Checkliste mit dem Titel Life’s Essential 8 wurde in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht.

„Die neue Metrik der Schlafdauer spiegelt die neuesten Forschungsergebnisse wider: Schlaf wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit aus, und Menschen mit gesünderen Schlafmustern gehen effektiver mit Gesundheitsfaktoren wie Gewicht, Blutdruck oder dem Risiko für Typ-2-Diabetes um“, sagte der AHA-Präsident.

Gemäß den neuen Richtlinien sollten Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Kinder im Alter von fünf Jahren und jünger sollten 10 bis 16 Stunden Schlaf bekommen, die im Alter von sechs bis 12 Jahren sollten neun bis 12 Stunden bekommen und 13- bis 18-Jährige brauchen acht bis 10 Stunden Schlaf.

Die AHA hat außerdem vier der ursprünglichen Metriken basierend auf neuen Entdeckungen in der Herz- und Gehirngesundheit und den Möglichkeiten zur Messung der kardiovaskulären Gesundheit überarbeitet. Zum Beispiel umfasst die Nikotinbelastung jetzt elektronische Zigaretten (Dampfen) und die Belastung durch Passivrauchen; Nicht-HDL-Cholesterin wird anstelle des Gesamtcholesterins zur Messung der Blutfette empfohlen; und das Blutzuckermaß wird um Hämoglobin-A1c-Spiegel erweitert.

Life’s Essential 8 kann mit dem Online-Tool My Life Check bewertet werden, das über ein aktualisiertes Bewertungssystem von 0 bis 100 verfügt. Gesamtbewertungen unter 50 weisen auf eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit hin; 50 bis 79 weisen auf eine mäßige kardiovaskuläre Gesundheit hin; und 80 und darüber weisen auf eine hohe kardiovaskuläre Gesundheit hin.

Laut AHA sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache in den USA und weltweit, und mehr als 80 Prozent aller kardiovaskulären Ereignisse können durch eine gesunde Lebensweise und das Management bekannter kardiovaskulärer Risikofaktoren verhindert werden.

Hast Du gewusst?

Häufige Videospieler haben genauere und schnellere Entscheidungsfindungsfähigkeiten und die funktionelle Magnetresonanztomographie (FMRI) zeigte eine erhöhte Aktivität in Schlüsselregionen des Gehirns.

Neuroimage: Berichte

Das Hinzufügen von zusätzlichem Salz am Tisch ist mit einem vorzeitigen Tod verbunden

PERSONEN Menschen, die am Tisch Salz auf ihr Essen streuen, sterben laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus allen Gründen mit größerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig.

Die Ergebnisse basieren auf Daten von 5.01.379 Personen, die an der UK Biobank-Studie teilgenommen haben.

Die Teilnehmer wurden gefragt, ob sie ihre Speisen am Tisch vor dem Essen salzen, unabhängig von der Salzzugabe beim Kochen. Die Analyse dieses Verhaltens „bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Zusammenhang zwischen der gewohnheitsmäßigen Natriumaufnahme und dem Risiko zu bewerten [premature] Tod“, sagte der Studienautor.

Die Teilnehmer wurden durchschnittlich neun Jahre lang beobachtet, in denen 18.474 vorzeitige Todesfälle gemeldet wurden. Als vorzeitiger Tod wurde ein Tod vor Vollendung des 75. Lebensjahres definiert.

Diejenigen, die ihrer Nahrung immer Salz hinzufügten, hatten ein um 28 Prozent erhöhtes Risiko, vorzeitig zu sterben, verglichen mit denen, die nie oder selten Salz hinzufügten.

Sie hatten ein signifikant höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben.

Menschen, die gewohnheitsmäßig Salz hinzufügten, hatten eine geringere Lebenserwartung: Männer verloren 2,28 Jahre und Frauen 1,5 Jahre im Alter von 50 Jahren, verglichen mit denen, die dies nie oder selten taten.

Die erhöhten Risiken waren bei Menschen, die viel Obst und Gemüse aßen, leicht modifiziert. Dies sind wichtige Kaliumquellen, die eine schützende Wirkung haben.

Hast Du gewusst?

Der tägliche Konsum von einem oder mehreren zuckergesüßten Getränken ist mit einem um 78 Prozent höheren Risiko verbunden, an Leberkrebs zu erkranken.

Studie präsentiert auf einem Treffen der American Society for Nutrition

Sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil?

PERSONEN geben jedes Jahr Milliarden von Dollar für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aus. Aber sind sie wirklich nützlich?

Nach neuen Richtlinien der United States Preventive Services Task Force (USPSTF) bieten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wenig bis gar keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs, den beiden häufigsten Todesursachen, und sind für die meisten Menschen eine Geldverschwendung.

Die Task Force überprüfte 84 Studien mit 7.39.803 Teilnehmern, um den Nutzen und Schaden von Vitaminen und Mineralstoffzusätzen und ihre Auswirkungen auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bei gesunden, nicht schwangeren Erwachsenen zu untersuchen.

Die USPSTF kommt zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um für oder gegen die meisten Einzel- und Multivitaminpräparate zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall oder Krebs zu empfehlen. Aber es gab genügend Beweise, um gegen die Verwendung von Beta-Carotin- und Vitamin-E-Ergänzungen zu raten.

Beta-Carotin, mit oder ohne Vitamin A, wurde mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Mortalität und Lungenkrebs in Verbindung gebracht, und es gab keinen Nutzen für die Einnahme von Vitamin E zur Vorbeugung von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Empfehlungen gelten nicht für Menschen mit Vitaminmangel, Kinder und Schwangere. Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, sollten täglich ein Folsäurepräparat einnehmen.

Der Entwurf der Empfehlungserklärung wurde im Journal of the American Medical Association veröffentlicht.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und regelmäßige Bewegung sind die besten Möglichkeiten, das Risiko einer Person für Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

MITARBEITER: SHYLA JOVITHA ABRAHAM

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