7 Schritte, die Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung mit Bewegung aufzubauen

Der Aufbau einer gesunden Beziehung zum Sport beginnt damit, herauszufinden, warum Sie trainieren und welche Bewegungsarten Sie glücklich machen.

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Als ich in meinen 20ern war, war ich das, was man einen Übersportler nennen würde. Ich stand um 5 Uhr morgens auf und ging für mindestens eine Stunde ins Fitnessstudio, dann ging ich zwei Meilen zur und von der Arbeit – selbst wenn es unter Null war.

Samstage waren für lange Läufe, und ich würde 15 Meilen stapfen. Wen kümmert es, ob es an diesem Tag stürmte, ich eine schreckliche Erkältung hatte oder meine Schienbeinkanten mich hinken ließen? Wenn ich gebeten wurde, nachts auszugehen, sagte ich nein; Ich wusste, dass ich nicht spät nach Hause kommen und mein Training am nächsten Morgen auslassen konnte.

Und doch wurde ich für meine Bemühungen und mein Engagement gelobt. Niemand merkte, was wirklich vor sich ging: Mein Engagement für Bewegung war kein Zeichen dafür, dass alles in Ordnung war. Ich hatte eine ungesunde Beziehung zum Sport, der mir seelisch und körperlich wehtat.

„Wir leben wirklich in einer Gesellschaft, in der angenommen wird, dass sich jeder nicht genug bewegt. Während die Daten zeigen, dass viele Menschen von mehr körperlicher Aktivität profitieren würden, gibt es einige, die von weniger profitieren würden“, Dana Voelker, PhD, außerordentliche Professorin an der West Virginia University und zertifizierter Mental Performance Consultant, erzählt LIVESTRONG.com.

Es beginnt mit dem falschen Narrativ, dass mehr immer besser ist, sagt sie, so dass die Erfahrung von Menschen, die übertrainieren und sich überanstrengen, ignoriert wird.

„Das beeinträchtigt die Fähigkeit, zu erkennen, was übertrieben ist. Es ist leicht, auf diese Gewohnheiten stolz zu werden, besonders wenn alle anderen um dich herum es verstärken“, erklärt Voelker.

Und genau deshalb kann es schwierig sein zu erkennen, dass Sie dieses Problem auch haben könnten. Einiges davon ist Selbstverstärkung, angestachelt durch Technologie.

„Eine ungesunde Beziehung zu Bewegung kann in der heutigen Feierkultur von mehr ist besser und dem Gewinnen von Abzeichen oder blauen Punkten auf Trainings-Apps definitiv unter dem Radar bleiben“, sagt Michele Kerulis, EdD, Professorin für Beratung und Sportpsychologie am Family Institute der Northwestern University .

Was bedeutet es, eine gesunde Beziehung zu Bewegung zu haben?

Ein gesunder Trainingsansatz bedeutet, dass es zu Ihrem Lebensstil passt – nicht umgekehrt – und dass es mit Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen übereinstimmt. Es ist auch eine Anerkennung, dass sich Ihre Beziehung zum Training im Laufe der Jahre ändern kann, und das ist völlig natürlich und zu erwarten.

Wenn Sie beispielsweise nach der Geburt sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu akzeptieren, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert hat und wie sich dies auf Ihre Kraft, Ausdauer und Leistung beim Laufen, Heben oder einer anderen Aktivität ausgewirkt hat.

Wenn bei Ihnen ein neuer Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, der Ihre Sportmöglichkeiten verändert hat, kann es ebenfalls schwierig sein, die Trainingsidentität zu ändern. Hier kommen Anmut und Flexibilität ins Spiel. Diese Art der Akzeptanz von Veränderungen kann eine Herausforderung sein, also wissen Sie, dass Sie nichts falsch machen, wenn Sie mit diesen Übergängen zu kämpfen haben.

Zurücktretend geht es beim Training jedoch um mehr als das Training selbst. „Meine Definition einer gesunden Beziehung zu Bewegung ist gekennzeichnet durch freudvolle Erfahrung und Erforschung, bei der körperliche Hinweise die Menge, Art, Häufigkeit und Intensität der Bewegung bestimmen, im Gegensatz zu extrem starren und sozial konstruierten Regeln“, sagt Voelker.

Laut einer Studie vom Juni 2018 zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit dem höchsten Risiko für Übertraining eher depressiv sind und mehr Stress erleben als Menschen mit gesünderen Einstellung zum SportBerichte über Suchtverhalten.

Diejenigen, bei denen ein hohes Risiko für Sportsucht besteht, sagen eher, dass sie oft Sport treiben (8 Stunden pro Woche im Vergleich zu 5 Stunden pro Woche), Schmerzen und Verletzungen überwinden und Angst vor einer neuen Verletzung haben, als diejenigen, die am niedrigsten waren Gefahr der Sportsucht.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie Sport treiben, um ihre Emotionen zu regulieren, und an Tagen, an denen sie nicht trainieren können, eine depressive Stimmung verspüren.

Für mich war meine Beziehung zum Training jahrelang an einem schlechten Ort, und es zu korrigieren, ist eine Reise, die Zeit und Arbeit kosten kann. Aber es lohnt sich für Ihre Gesundheit, Ihr Glück – und ja, sogar für Ihre Fitnessziele.

So baust du eine gesunde Beziehung zu Bewegung auf:

1. Legen Sie Ihre Gründe für das Training fest

Denken Sie darüber nach, warum Sie Sport treiben möchten, und fragen Sie sich, woher Sie Ihre Einstellung zum Sport gelernt haben. Liegt es daran, dass die Leute sagen, dass es „gut für dich“ ist oder dass du Sport treiben solltest, um auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen?

Abhängig von Ihren Antworten können Sie davon profitieren, mit einem Psychologen zu sprechen, insbesondere wenn eine Übungsroutine bestrafend, ungesund oder nicht mehr zu bewältigen ist.

Ein Experte für psychische Gesundheit, der sich auf Essstörungen oder Sport- und Bewegungspsychologie spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, einzigartige Einblicke in das Geschehen zu geben und Sie durch den Prozess der Entwicklung einer gesünderen Beziehung zu Bewegung zu führen.

„Einer der ersten Schritte besteht darin, sich bewusst zu werden, dass es eine Alternative gibt. Dies ist nicht die einzige Art zu leben, und es ist wichtig, bereit zu sein, diese Alternativen zu erkunden“, sagt Voelker.

Das heißt, wenn Sie Angst haben, Ihre aktuelle Trainingsroutine zu verlassen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie die körperlichen oder mentalen Hinweise ignorieren sollten, dass Sie sich zu sehr anstrengen oder zu viel tun. Aber Veränderungen sind möglich, und Sie können eine bessere Beziehung zum Sport entwickeln. Es braucht nur Arbeit, und diese Arbeit kann sich manchmal unangenehm anfühlen.

Darüber hinaus empfiehlt Kerulis, sich einen zertifizierten Personal Trainer zu suchen, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre Ziele ausgerichtet ist, und der Ihnen die Bedeutung und Funktion von Erholung und leichten Tagen erklärt. Diese sind keine Feinde Ihres Fortschritts – sie sind notwendig für Ihren Erfolg.

Es ist leicht, sich in den Lärm von außen (oft von Social-Media-Fitness- und Wellness-Influencern) verwickeln zu lassen, der einem sagt, wie man trainiert und wann man trainiert, sagt Voelker.

„Ich finde, dass wir beim Zuhören, Aushandeln und internen Integrieren dieser ‚Sei-wie-ich‘-Botschaften die wichtigste Stimme verlieren, nämlich unseren Körper“, sagt sie.

Das bedeutet auch, dass es in Ordnung ist, Ihre Trainingsroutine manchmal zu verlassen, um Ihre persönlichen Bedürfnisse vor dem Training zu priorisieren. Stellen Sie sich vor dem Umzug diese wichtige Frage: „Was will Ihr Körper gerade?“ sagt Völker. Denken Sie daran, dass Sie und nicht Ihr Trainingsplan Ihren Körper am besten kennen.

Wenn Sie langsamer werden und einsteigen, wird Ihr Körper Ihnen sagen, ob er am Rande der Erschöpfung ist. Es wird Sie wissen lassen, wann Sie länger schlafen müssen, anstatt morgens aufzustehen, um zu trainieren, wenn Hüftschmerzen nicht normal sind und Sie das Laufen einschränken müssen oder wenn Sie einen Ruhetag oder erholsames Yoga brauchen statt eines intensiven Cardio-Trainings nach einer anstrengenden Woche.

„Es ist so wichtig, dass die Menschen verstehen, wie wir durch Bewegung aktiv körperliche Fitness aufbauen und wie wir die Gesundheit erhalten können, indem wir uns verjüngen und ausruhen“, sagt Kerulis. Eine häufige Angst, die viele Menschen in Bezug auf die Trainingserholung haben, ist, dass sie dadurch aus der Form gebracht oder weiter von ihren Zielen entfernt werden.

Ruhe, erklärt Kerulis, ist eine entscheidende Komponente der Fitness, die die Gewinne der Arbeit, die Sie leisten, antreibt. Das liegt daran, dass die Erholung es Ihrem Körper ermöglicht, Muskeln zu reparieren und sie wieder stärker aufzubauen. Infolgedessen wird es Ihre Kraft- und Cardioleistung steigern.

Wenn Sie befürchten, dass Ruhe Ihre Fitnessziele sabotiert, kann Ihnen die Verbindung mit einem lizenzierten Berater helfen, diese Emotionen zu bewältigen und herauszufinden, wie Ihr Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl mit Ihrer körperlichen Aktivität verbunden sein kann, sagt Kerulis.

4. Üben Sie Selbstmitgefühl

Ein Teil Ihrer Erfahrung mit ungesundem Training könnte die Selbstgeißelung dessen sein, was passiert, wenn Sie Ihr regelmäßig geplantes Training nicht durchführen oder nicht (Ihr) Leistung erbringen.

Starres Festhalten an einem Trainingsprogramm kann selbstbestrafend werden. Wenn Sie außerdem große Ziele verfolgen, die über Ihr aktuelles Fitnessniveau hinausgehen, oder eine Verletzung erleiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst verarschen, wenn diese Ziele unerreichbar erscheinen.

„Beim Aufbau einer besseren Beziehung geht es darum, wieder zu lernen, sich selbst Mitgefühl zu schenken“, sagt Voelker.

„Meine Definition einer gesunden Beziehung zu Bewegung ist gekennzeichnet durch freudvolle Erfahrung und Erforschung, bei der körperliche Hinweise die Menge, Art, Häufigkeit und Intensität der Bewegung bestimmen, im Gegensatz zu extrem starren und sozial konstruierten Regeln.“

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie ein Training verpasst haben. Es ist in Ordnung, dass Sie sich entschieden haben, Ihren Hund gemächlich auszuführen, anstatt für eine schweißtreibende Sitzung auf den Stepper zu steigen. Sie sind von Natur aus würdig, diese Wahl zu treffen. Es wird für Ihren Körper und Ihre Gesundheit getan – und spiegelt nicht wider, wer Sie als Person sind. (z. B. Du bist nicht faul.)

Vergessen Sie auch nicht, Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und Geduld in Zeiten von Verletzungen und Krankheiten mitzubringen, fügt Kerulis hinzu. Wenn Sie beispielsweise verletzt oder krank sind, benötigt Ihr Körper Ruhe, um wieder gesund zu werden. Es ist kein Zeichen von Schwäche, dass du kein Talent hast oder dass du dich nicht erholen wirst.

Welche Bewegung liebst du – wie ​Ja wirklichLiebe? Darüber nachzudenken, kann Menschen helfen, die das Gefühl haben, dass sie sich zu viel bewegen, sowie Menschen, die eine negative Beziehung zu Bewegung haben, weil sie es als eine Bestrafung und, nun ja, als unlustig empfinden.

„Übung ist aufgrund ihrer Natur und ihres Zwecks eine Herausforderung, also kann es die negative Wahrnehmung verringern und tatsächlich dazu beitragen, dass sich die Übung wie eine Belohnung anfühlt, wenn Sie etwas finden, das Spaß macht“, sagt Kerulis.

Körperliche Aktivität, die sich lohnend anfühlt und Freude bereitet – im Gegensatz zu Angst und Scham – kann Ihnen helfen, auf eine Weise aktiv zu bleiben, die Ihnen besser dient.

Dies sind Aktivitäten, bei denen Sie sich außerhalb der Nummer auf einem Fitnesstracker oder beim Abhaken des nächsten Ziels auf Ihrer Liste großartig fühlen. Das sind Aktivitäten, die Sie sowieso machen würden, auch wenn Sie nicht „Punkte halten“ können. Wenn Sie Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen und die körperlichen Aktivitäten zu unternehmen, die Sie wirklich lieben, feiern, können Sie diesen besonderen Funken zurückbringen.

„Die Lösung besteht möglicherweise nicht darin, das Training vollständig einzustellen, sondern anders anzugehen und zu trainieren“, sagt Voelker. Fragen Sie sich: Welche Übungsmöglichkeiten habe ich noch nicht in Erwägung gezogen?

Wenn Sie ein Läufer sind, ziehen Sie in Betracht, einen Trail zu wandern. Wenn Sie Yoga mögen, sehen Sie nach, ob es Outdoor-Yoga-Kurse in Ihrer Nähe gibt. Eine Veränderung der Umgebung kann dazu beitragen, dass eine Aktivität, die weniger Spaß gemacht hat, Ihre Liebe dafür wieder entfachen und sie lustiger und interessanter machen kann.

6. Ändern Sie Ihre Perspektive

Es ist schwer, sich durch das Geschwätz zu verstehen, das fitpo ausspuckt.

„Sport kann sich wie etwas anfühlen, das man tun muss, um diesem sozial konstruierten und unmöglichen Körperideal näher zu kommen“, sagt Voelker.

Konzentrieren Sie sich darauf, im Moment Ihres Trainingserlebnisses zu sein, anstatt zu versuchen, dieser Art von abstraktem Ziel hinterherzujagen (das wahrscheinlich kein Glück bringt).

Achten Sie beim Training darauf, wie Ihr Herz schlägt oder der Wind beim Laufen oder Fahrradfahren durch Ihr Haar weht. Oder schauen Sie sich in einer Klasse um und machen Sie sich eine Notiz, um zu schätzen, wie begeistert Sie sich in diesem energiegeladenen sozialen Umfeld fühlen.

Obwohl es schwierig ist, das Training von „Körperzielen“ zu trennen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass dein Aussehen nicht widerspiegelt, wie fit oder stark du bist. Zum Beispiel müssen Sie kein Sixpack haben, um einen starken Kern zu haben.

Laut einer kleinen Studie vom Juli 2017 in ​ hat sich gezeigt, dass gesundes Training das Körperbild verbessertPsychologie von Sport und Bewegung. Es lässt Sie Ihren Körper tatsächlich anders sehen, und körperliche Aktivität gibt Ihnen auch ein stärkeres Gefühl, was Ihr Erfolgserlebnis und Ihre Selbstbestimmung steigert. All dies kann Ihre Perspektive auf Ihren Körper in ein positiveres Licht rücken.

7. Sprechen Sie mit einem Fachmann

Ein ungesundes Verhältnis zu Bewegung kann sich auf Ihren Alltag auswirken und kann auch Teil einer Essstörung sein.

Einige Anzeichen dafür, dass Bewegung Ihre Lebensweise negativ beeinflusst, sind: Einladungen zum Ausgehen mit Freunden ablehnen, um Sport zu treiben, Angst vor etwas Sozialem, das ein geplantes Training verhindern könnte, und Essen einschränken, weil Sie durch Sport nicht genug Kalorien verbrannt haben .

In diesen Fällen kann Ihnen die Kontaktaufnahme mit einem zugelassenen Psychologen helfen, weiterzumachen. “Diese Person kann Ihnen helfen, schwierige Fragen zu bearbeiten”, sagt Voelker.

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